Podložka je neoddeliteľnou súčaťou takmer každého cvičenia. Hlavným dôvodom, prečo sa podložka využíva, je lepšia stabilita v cvičebných polohách. Fixovaný postoj totiž zvýši vašu bezpečnosť a vyšší komfort pri cvičení. Ďalej medzi funkcie podložky patrí absorpcia potu na zabránenie podkĺznutia. Nemenej dôležitou funkciou je odtlmenie pohybov na ochranu väzov, kĺbov a šliach. Vďaka podložke tiež tlmíte hluky pri dopadoch, takže nebudete rušit susedov pri domácom cvičení. Existujú rôzne varianty podložiek, z ktorých si môžete vybrať.
Pri správnom výbere je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, které rozhodujú, ako dobre si zacvičíte. V našom článku sa zameriame na najhlavnejšie z nich, dôkladne ich popíšeme a poradíme vám, ako postupovať pri výbere ideálnej podložky na cvičenie.
Faktory pri výbere podložky:
Hrúbka a tvrdosť
Štandardná hrúbka podložky sa pohybuje okolo 0,4 cm. Keď sa jedná o vyšší, mäkší typ podložky (> 1 cm), hodí sa primárne na pomalšie formy cvičenia, predovšetkým na preťahovanie. Ak trpíte na „otlačené“ kolená, doporučujeme zvážiť voľbu silnejšej varianty a prípadne časom prejsť na tenšiu. U nás na e-shope nájdete joga podložky v rozmedzí od 0,4 do 1,5 cm.
Materiál
Podložky na cvičenie sa vyrábajú z rôzných typov materiálu. Materiál, z ktorého je podložka vyrobená, rozhoduje o jej mäkkosti, pevnosti a tiež, ako dobre odvádza pot. Podľa materiálu sa líši tiež ich životnosť. V posledných rokoch doháňajú klasické PVC a molitany špeciálne materiály, ktoré dobre odvádzajú pot a sú vyrobené ekologickejším spôsobom bez použitia ftalátov a latexu – napríklad syntetický kaučuk NBR. Tento materiál vyniká vlastnosťami ako je pevnosť, tuhosť a odolnosť voči otlakom.
Druhy materiálov:
- TPE podložky
Sú vyrobené z kvalitnej TPE peny. Mäkký povrch vám zaistí maximálne pohodlie počas cvičenia. Hrúbka je väčšinou okolo 0,6 cm. Podložka je protišmyková, takže sa nebude na podlahe šmýkať. Vďaka materiálu, z ktorého je vyrobená, zaisťuje veľmi dobrú stabilitu na podložke, takže vám nehrozí podkĺznutie ani pri vykonávaní náročnejších cvikov. Ľahko sa udržuje. Podložku využijete pri joge, pilates, stretchingu (preťahovaní), Body Core, Body Balance a ďalších.
+ nízka hmotnosť
+ odolnosť proti záťaži
+ protišmykovosť
+ dlhodobá životnosť
- NBR podložky
Športové podložky vyrobené z NBR peny sa hodia na cvičenie doma, v posilňovni, ale aj na outdoorové aktivity – kempovanie, pikniky, vonkajšie cvičenie… Patria medzi silnejšie druhy podložiek. Vhodná môže byť pre tých z vás, ktorích trápia bolesti kĺbov, či oblasti bedrovej chrbtice. Vybrať si môžete z rôzne silných variant, ktoré ponúkame od hrúbky od 0,8 do 1,5 cm.
+ tlmenie nárazov a hluku
+ odolnosť, stálosť
+ izolácia
- EVA podložky
Sú vyrobené z ľahkej peny EVA. Dostupné sú u nás v sile 0,4 alebo 0,6 cm. Tieto podložky sú tou správnou voľbou pre Power jogu a ďalšie dynamické cvičenia – napr. Body Building, Body Form, Bosu pilates apod.
+ protišmykový povrch
+ extra ľahké
+ izolácia
+ odolnosť proti vlhkosti
Podložka z TPE materiálu s hrúbkou 0,6 cm
Podložka z NBR materiálu s hrúbkou 1 cm
Podložka z EVA materiálu s hrúbkou 0,4 cm
Dĺžka
K cvičeniu na podložke je potreba zohľadniť výšku vašej postavy. Štandardné veľkosti jogamatiek sa pohybujú medzi 180-183 cm. Ak na podložke netrávete celý tréning, prevážne na nej sedíte alebo sa opierate v oblasti bedier, postačí vám krátka typ (173 cm). V prípade, že na podložke potrebujete pevný postoj, vykonávate cviky v rozsahu a ležíte, mala by byť podložka ideálne vyššia než vy. Podložky na cvičenie sa vyrábajú až do veľkosti 216 cm.
Účel
Ako budete vašu podložku využívať, je posledným kľúčovým bodom, který je potreba pri výbere zvážiť.
- Budete cvičiť vonku v prírode, či doma?
V prípade, že cvičíte mimo váš domov a potrebujete podložku prenášať, je vhodné zvoliť ľahšiu variantu, ktorá vám uľahčí dlhšie cesty. Výhodou je potom ľahká umývateľnosť, kedy stačí zotrieť podložku navlhčenou handričkou.
Ak nepotrebujete podložku prenášať a cvičíte napríklad doma, nemusíte sa obávať jej vyššej hmotnosti.
- Bude vaše cvičenie pomalé alebo dynamickejšie?
Pilates, Jin joga a preťahovanie - U tohto typu cvičenia voľte vyššiu, mäkkú podložku, s vzhľadom k typu postavy a možnostiam pohybového aparátu.
Dynamická joga, Ashanta alebo Flow joga, Body Balance - Pri výbere podložky na dynamickejší typ cvičenia sa zamerajte na protišmykový povrch, pevnosť a dostatočnú dĺžku podložky, ktorá zaistí stabilitu vo všetkých pozíciách. Zvoliť môžete skôr tenšie varianty s ohľadom na vašu telesnú dispozíciu.
Aerobic, Fitness, Power Joga, Body Building - Pre takéto náročnejšie typy cvičenia sú prioritami protišmykový povrch a hustota pre tlmenie dopadov. Ideálna hrúbka takej podložky sa pohybuje okolo 6 mm. Ako výhodu opäť oceníte dobrú absorpčnú schopnosť pre odvádzanie potu. Po použití postačí podložku utrieť navlhčenou handričkou.
Doplnky k podložkám na cvičenie:
Ako doplnok k fitness podložke celkom iste oceníte prenosné popruhy, ktoré slúžia na uskladnenie podložky v zrolovanej pozícii a na ľahký prenos. Na našom e-shope nájdete niekoľko podložiek, ktorých súčasťou sú aj popruhy.
Pre lepšiu ochranu pred vonkajším poškodením sa hodí obal na podložky, ktorý tiež nájdete na našom e-shope v sekcii Obaly pre podložky na jogu. Obal na podložku zabráni poškriabaniu, otlačeniu a nežiaducemu znečisteniu.
Ďalším vhodným doplnkom pri cvičení na podložke je uterák, ktorý zaistí absorpciu prebytočného potu a cvičenie tak bude príjemnejšie. Uterák sa nemálo hodí do fitness centier, kde podložku využíva viac ľudí. Použitie uteráku je v tomto prípade hygienickejšie. Vybrať si môžete z niekoľkých typov uterákov, ktoré ponúkame tu.
Podložka na cvičenie s popruhom
Obal na karimatku
Uterák vhodný na fitness podložku
TIPY:
Na záver vám ponúkame pár typov, ktoré sa vám budú hodiť pri výbere cvičebnej podložky:
- Dávajte si pozor na príliš mäkké podložky, ktoré môžu tlmiť vaše pohyby, a tak zhoršovať stabilitu v pozíciách, cvičenie potom bude viac náročné, až kontraproduktívne. Na jogu sa preto mäkké podložky nedoporučujú.
- Správne protišmykové podložky zaisťujú priľnavosť z oboch strán. Tzn. ako k povrchu (napr. hladká podlaha telocvične), tak k podložke samotnej (dotyk dlaní a ostatných častí tela). Do úvahy je treba brať nadmerné potenie, pri ktorom je lepšie využívať na podložke uterák.
- Uchovávajte podložky v zrolovanej pozícii alebo zavesené na špeciálnych stojanoch, v prípade telocvične/fitness centier. Nevhodným prehybom by ste totiž mohli poškodiť jej funkčné vlastnosti.
- Materiál, z ktorého sú podložky vyrobené, zaišťuje odolnosť voči nečistotám a vlhkosti. Môžete ich používať v športových kluboch, fitness centrách či telocvičniach, lebo sú úplne hygienické. Ich údržba by nemohla byť ľahšia – stačí ich umyť čistou vodou alebo postriekať dezinfekciou a môžu sa znovu použiť. Podložku využijete pri joge, pilates, stretchingu (preťahovaní), Body Core, Body Balance a ďalších.
