Kritéria pre výber
Povrch na beh
Na ceste, dráhe alebo spevnenej ceste
→ Cestné bežecké topánky: Cestná bežecká obuv je najpredávanejším typom bežeckej obuvi. Možno ju používať na cestách, vo fitness centru, na rovných poľných cestách a inom pevnom povrchu. Tento typ je tiež veľmi obľúbený na bežné nosenie.
Medzi výhody cestnej obuvi patrí skvelé tlmenie, ktoré však závisí na hmotnosti bežca a technike behu, nízku hmotnosť a hladkú podošvu, ktorá dobre priľne k povrchu. Nevýhodou môže byť menšia odolnosť zvršku oproti poškodeniu a to, že táto obuv nie je vhodná do terénu - hrozí pošmyknutie, podvrtnutie členku alebo premočenie obuvi (topánka väčšinou nie je odolná voči vode).
V lese, na polnej ceste, v teréne
→ Terénne běžecké topánky: Crossové alebo trailové bežecké topánky využívajú bežci najmä na nezpevnenom povrchu - v lese, horskom a skalnatom teréne. Táto obuv má za úlohu chrániť nohy pred nerovnosťami a predchádzať podvrtnutiu členku a iným zraneniam, ktoré si v teréne môže bežec spôsobiť. Topánky majú vďaka podošve dobrý záber i na mokrom a klzkom povrchu (blato, mokré kamene). Výhody terénnych bežeckých topánok sú také, že vrchná časť topánky je z odolnejšieho materiálu a často býva odolná proti vode, ďalej majú silnú podrážku, cez ktorú nie je toľko cítiť nerovný terén, a už zmieňovaná opora pre nohu. Naopak nevýhodou je horšie odvetrávanie a odvod vlhkosti od chodidla alebo v niektorých prípadoch vyššia hmotnosť obuvi.
Beh po spevnenej ceste
Beh v teréne
Došľap bežca
Neutrálny
→ Topánky pre neutrálny došľap: Neutrálny došľap je optimálnou variantou, kedy päta pri behu dopadá na stred, alebo len mierne na vnútornú či vonkajšiu stranu - osa bežeckého kroku prechádza stredom chodidla. V tomto prípade si bežec môže vybrať takmer akékoľvek bežecké topánky, ktoré mu budú vyhovovať.
Pronácia
→ Topánky pre pronačný došľap: Chodidlo (členok) je pri dopade nadmerne vychýlený na vnútornú stranu (nohy môžu byť v tvare X). U bežeckých topánok je dôležitá spevnená podrážka a vnútorná strana topánky, aby bežec s pronačným došľapom mal pevnú oporu pre klenbu a celú nohu.
Supinácia
→ Topánky pre supinačný došľap: Pri supinačnom došľape je päta pri dopade veľmi vychýlená na vonkajšiu stranu (nohy môžu byť v tvare O). U bežeckých topánok pre supinačný došľap je dôležité celkové odpruženie a zároveň pevná päta pre dostatočnú oporu. Vďaka tomu sa budú menej namáhať nohy a členky.
Veľkosť a stavba nohy
Dĺžka chodidla
→ Veľkosť topánky: Veľkosť topánky môže byť uvádzaná rôznym číslovaním (EUR, UK, US, atd.). Vzhľadom k tomu, že každý výrobca môže mať svoje vlastné číslovanie, najlepšie urobíte, ak sa pri výbere bežecých topánok budete držať rozmerov v centimetroch. Dlžku svojho chodidla zmeriate jednoducho - buď si nohou v ponožke stúpnete na papier, svoje chodidlo obkreslíte (je treba u tohto úkonu stáť na danej nohe) a potom pravítkom zmeriate. Alebo sa chodidlom postavíte do krabice od topánok, pätu opriete o jednu zo strán (opäť je treba stáť) a u najdlšieho prstu urobíte čiarku. Potom zmeriate pravítkom vzdialenosť od strany k čiarke.
Ďalej majte na pamäti, že bežecké topánky je vhodné vybrať cca o 0,5 cm väčšie, ako je dĺžka chodidla. Je to z toho dôvodu, že pri behu môže chodidlo ľahko opuchnúť, a ak zvolíte obuv o niečo väčšiu, stále pre vás bude beh komfortný.
Šírka chodidla
→ Štandardná šírka topánky alebo rozšírené modely: Šířka chodidla sa meřia v jeho najširšej časti, a to za prstami na brušku chodidla. Výrobcovia na európskom trhu širšie modely topánok označujú písmenom H, K alebo M, prípadne slovíčkom "wide".
Výška priehlavku
→ Topánka pre nohu s nízkym, normálnym alebo vysokým priehlavkom: Výšku vašeho priehlavku zistíte jednoducho pomocou návodu v pravej časti tohto článku. To, že máte vyšší priehlavok môžete poznať aj podľa toho, že sa vám zle obúvajú bežné topánky alebo vás na priehlavku tlačia. Samozrejme záleží na danom strihu topánky.
Intenzita behu
Tréninky
→ Tréningová obuv: V začiatkoch s behom, ale tiež pri pravideľných tréningoch je dôležité chrániť kĺby (najmä členky a kolená) pred otrasmi. Zvlášť, ak beháte na tvrdom povrchu. Tréningové topánky sú vďaka väčšiemu tlmeniu ideálnou variantou pre príležitostných bežcov aj na časté bežecké tréningy.
Závodné
→ Závodná obuv: Máva väčšinou nižšiu mieru tlmenia. Je to najmä kvôli prenosu energie medzi chodidlom a povrchom - s menšou mierou tlmenia je prenos energie efektívnejší - to môže byť pri závode kľúčové.
Tretry
→ Bežecké tretry: Jedná sa o špeciálne bežecké topánky, ktoré používajú bežci na závodnej dráhe alebo pri skoku vysokom. Špeciálne sú v tom, že na podrážke majú klince, a vďaka tomu topánka pri dopade lepšie priľne k povrchu a nepodklzuje (sú vhodné predovšetkým na tartan alebo iné umelé povrchy). Bežec sa vďaka tomu lepšie odrazí.
Cestné bežecké topánky - Hoka One One Elevon
Crossové bežecké topánky - Hoka One One Mafate Speed 3
Topánky vhodné pre pronačný nášľap - Hoka One One Arahi 3
Topánky vhodné pre supinačný nášľap - Hoka One One Clifton 7
Ako zistiť výšku priehlavku?
| Nárt | výška nártu/délka nohy |
|---|---|
| nízký | < 0,68 |
| normální | 0,69 - 0,79 |
| vysoký | > 0,80 |
výška priehlavku
dĺžka chodidla
Termíny používané u parametrov topánok
Drop
Drop označuje rozdiel medzi výškou päty a výškou špičky. Vypočítajte ho ľahko - ak je hrúbka podošvy pod pätou 16 mm a pri špičke 6 mm, odpočítaním získate hodnotu dropu → 10 mm. Čím nižší má topánka drop, tým viac simuluje beh na boso. U topánok s nižším dropom sa pri behu ľahšie dopadá na špičku, ale na druhú stranu sú také topánky náročnejšie napríklad pre achilovku. Nižšie dropy sú určené skôr pre skúsenejších bežcov.
Propriocepcia topánom
Propriocepcia topánok zjednodušene znamená, v akej miere sa pri behu zapojuje bežec (jeho svaly, šľachy v chodidle a tiež zbytok pohybového aparátu na ne nadväzujúci). Čím menšiu oporu topánka poskytuje, tým väčší má topánka propriocepciu. Menej tlmená topánka vždy vyžaduje vyššie nároky na techniku behu. Ďalej ohybná topánka, ktorú v rukách ľahko skrútite a zdeformujete, poskytuje chodidlu menšiu oporu, než tuhšia topánka so spevňovacími prvkami.
Tlmivosť
Pri behu na obuv pôsobia sily niekoľkonásobne väčšie, než je vaša hmotnosť. Z toho dôvodu je dôležité, aby topánka pri dopade poskytovala chodidlu oporu a tlmila dopady. Najčastejšie sa rozlišujú tri kategórie tlmivosti: vysoká, stredná a nízka. Tlmenie bežeckej topánky voľte podľa toho, aká je vaša váha, aký máte došľap a aké veľké vzdialenosti beháte.
