Nákupný košík

V košíku nemáte žiadny tovar.

Hydratácia pri športe

Hydratácia je kľúčovým faktorom na dosiahnutie optimálneho výkonu pri športovaní. Keď sa venujete fyzickej aktivite, vaše telo sa zahrieva a potíte sa, čo vedie k strate tekutín a elektrolytov. Nedostatočná hydratácia môže mať vplyv na schopnosť športovať a dosahovať vysoké výkony. Už malý pokles množstva vody v tele môže mať vplyv na športový výkon. Navyše môže dehydratácia spôsobiť kŕče, svalové napätie alebo prehriatie organizmu. Správna hydratácia významne zlepšuje schopnosť udržať výkon a zároveň znižuje riziko týchto potenciálne vážnych problémov. Preto je dôležité pred, počas a po športovej aktivite pravidelne piť vodu alebo športové nápoje, aby naše telo zostalo hydratované a pripravené na optimálny výkon.

Šport a potenie

Pri športe sa potíte nezávisle od toho, aký máte príjem tekutín. Počas náročnejšej športovej aktivity vypotíte obvykle veľké množstvo vody, čo pri nedostatočnom príjme tekutín vedie k dehydratácii organizmu. Potenie je totiž ochladzovacím mechanizmom organizmu. Pri strate väčšieho množstva potu sa krv v tele zahusťuje a to môže mať podiel na vzniku svalových kŕčov.

Športové nápoje delíme na 3 druhy:

  • Isotonické - majú podobnú koncentráciu iónov ako krv. Nájdu uplatnenie skôr tam, kde síce dochádza k veľkému poteniu, ale výkon netrvá tak dlho (obvykle nie dlhšie ako hodinu), ale pot je podstatne koncentrovanejší a nedochádza k tak extrémnym stratám tekutín. To nastáva u športov, ktoré sú síce vytrvalostné, ale vyvíja sa veľké množstvo svalovej sily (napr. squash, tenis a pod.). Pri svalovej práci je potrebné väčšie množstvo iónov (hlavne Na, K, Ca, Mg).
  • Hypotonické - majú nižšiu koncentráciu iónov ako krv.Hypotonické iónové nápoje sú najpoužívanejšie, a to predovšetkým pri aktivitách, kedy z vás doslova leje voda (beh, cyklistika). Presnejšie povedané pot, ktorý je ale veľmi málo koncentrovaný a jeho majoritnou zložkou je teda voda. Vy potrebujete do tela dostať to, o čo prichádzate. A práve onomu riedkemu potu najlepšie zodpovedá hypotonický nápoj. Ide teda predovšetkým skôr o doplnenie tekutín, než o nejakú zásadnú manipuláciu s iónmi.
  • Hypertonické - majú väčšiu koncentráciu iónov ako krv. Majú skutočne veľmi vysoké koncentrácie iónov. Mnohé nápoje zároveň nie sú iba koktaily iónov s nejakou tou príchuťou. Podľa určenia v ňom ďalej môžeme nájsť jednoduché cukry, ako pohotovostné palivo pre svaly pri veľkom výkone. Nápoje určené pre dlhodobé aktivity (cyklistika), navyše obsahujú dávku kreatínu, ktorý napomáha získavaniu energie z tukov a tým pokrýva energetickú spotrebu. Inokedy môžeme nájsť aj bielkoviny či aminokyseliny, ktoré zabránia rozpadu svalovej hmoty v priebehu výkonu.

Kdy doplňovat tekutiny?

Pred výkonom

Cestou na tréning treba do seba dostať minimálne 0,5-0,75 litra tekutín. Najlepšie je vypiť neperlivú vodu alebo mierne sladený čaj. Zo športových nápojov sa dajú využívať tie hypotonické, ktoré sa vstrebávajú rýchlejšie do organizmu.

Náš TIP: NUTREND ISODRINX TABS - Profesionálny športový nápoj s elektrolytmi v podobe rozpustných tabliet.

Profesionálny športový nápoj s elektrolytmi v podobe rozpustných tabliet, ktoré umožňujú presné a jednoduché dávkovanie. V každom balení je 12 tabliet s obsahom značkového disacharidu izomaltulózy (Palatinose™), zaisťujúce postupné vstrebávanie. Isodrinx Tabs je vhodné pre izotonické aj hypotonické riedenie. Použitie: pomer riedenia pre ISOtonický nápoj je 1 tableta do 250 ml vody (osmolalita 275-305 mOsm/kg), pomer riedenia pre HYPOtonický nápoj je 1 tableta do 375 ml vody (osmolalita menej ako 250 mOsm/kg).

Počas výkonu

Pokiaľ beháte, jazdíte na bicykli alebo robíte dlhšie trvajúcu fyzickú aktivitu, je nutné dopĺňať tekutiny aj počas nej. V tomto prípade je vhodné užívať izotonické a hypotonické nápoje, obsahujúce kvalitné sacharidy pre dostatočnú energizáciu organizmu. Nápoj zložený zo stredne rýchlych a rýchlych sacharidov poskytne dostatočné množstvo energie po celú dobu trvajúcej záťaže. Rozmiešanie nápoja volíte podľa dĺžky trvajúcej aktivity.

Náš TIP: ISOSTAR HYDRATE & PERFORM - Isotonický energetický nápoj v prášku. Má neutrálne PH pre dobré a citlivé zažívanie. Nahrádza minerály stratené potom. izotonická receptúra na rýchlu hydratáciu. Špeciálna receptúra so 4 druhmi uhľohydrátov, každý s rôznou rýchlosťou vstrebávania.

Tento prášok bol špeciálne vyvinutý na zlepšenie športového výkonu. Počas športovej aktivity telo spotrebuje veľké množstvo energie. Tekutiny a dôležité minerály sú tiež stratené potením čo negatívne ovplyvňuje športový výkon pokiaľ nie sú efektívne nahradené. Isotonická receptúra zaisťujúca efektívnu a rýchlu hydratáciu vďaka rovnakej osmolalite s telovými tekutinami. Efektívne zásobenie energiou je dané vyvážením pomerom uhľohydrátov, ktoré zásobujú svaly energií. Obsahujú dôležité minerály (vápnik a horčík) na svalovú funkciu a energetický metabolizmus.

Po výkone

Po ukončení akejkoľvek športovej aktivity musí dôjsť k doplneniu tekutín do organizmu postupne v malých dávkach. Vhodné je užívať hypertonické a izotonické nápoje, aby sme do organizmu doplnili vyšší príjem minerálnych iónov. Nápoje obsahujúce kombináciu sacharidov účinne stimulujú novotvorbu energetických zásob.

Náš TIP: NUTREND UNISPORT - iónový nápoj koncentrát.

Tekutý koncentrát na prípravu hypertonického športového nápoja, s obsahom L-karnitínu, L-alanínu a taurínu. Nápoj je ľahko mineralizovaný, umožňuje teda kvalitné doplňovanie pitného režimu kedykoľvek počas dňa. Je vhodný pred fyzickou aktivitou, počas nej aj po jej skončení.

- až 70 litrov nápoja z 1 litra koncentrátu
- 7 g sacharidov v jednej dávke
- L-karnitín
- L-alanín
- taurín
- tekutý koncentrát

Naša ponuka fliaš a shakerov